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2022.12.13

整体コラム 第1回【肩まわりの筋肉をほぐす】

名古屋栄の整体・マッサージ ブログ｜からだ工房本館

急に寒くなってきたことで、体調を崩したり関節の痛みを感じたりしている人もいらっしゃるのではないでしょうか。

仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、肩やふくらはぎなど様々な部分がコリ固まってしまいます。放っておくと、痛みなどが出てパフォーマンスの低下に繋がるかことも・・・。

それは避けたいですよね。そこで、休憩中などの短い時間でできる整体『かんたん筋肉ほぐし』を、数回に分けて紹介していこうと思います。

まずほぐす部分は「肩」。デスクワークで体が丸まってしまっている、ずっと同じ姿勢のまま作業をしている人は、肩がコリ固まってしまいがち。

「ちょっと痛いけど、肩を回しておけば大丈夫だろ」と、放置しておくと、後から痛みで腕が上がらなくなることもあります。整体に来られるお客様の中にも、そのような方はいらっしゃいます。痛みで辛くならないためにもマメに筋肉をほぐしましょう。

肩や肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで血液やリンパの流れが促進され、コリの軽減が期待できます。整体とは違い自分で行えるため、この機会にぜひ筋肉ほぐしを覚えてください！ほぐす際は、立って行っても椅子に座って行ってもどちらでもOK。

※立って行う場合は、足を肩幅程度に開きましょう。

肩まわりの筋肉のほぐし方

肩周りの筋肉を伸ばす。

1

まずは肩まわりの筋肉を伸ばしてほぐします。両腕をピンと真上に上げ、右手で左腕の手首をつかんでください。腕を上げると痛みを感じる方は、上げられるところまでで構いません。

脇から下の筋肉を伸ばす。

2

掴んだ左手の手首をゆっくり右方向へ引っ張ります。そうすることで、脇から下の筋肉を伸ばすことができます。引っ張った状態を30秒キープし、ゆっくり元に戻してください。

※同じことを右腕でも行ってください。

ほぐし効果アップ。

3

最後に、右腕と脇の付け根の外側にあるコリコリした部分を、軽い力でゆっくり揉みほぐしてください。肩の内側から順にもほぐすことで、ほぐし効果がアップします。また、リンパの流れも良くなるため顔のむくみ軽減も期待できます。

名古屋栄で疲労回復ケアを受けられる施術風景、からだ工房 本館

※同じことを左腕でも行ってください。

整体師小山壮太のワンポイントアドバイス

腕を引っ張る際に、掴んだ腕を頭の前に押し出しながら引っ張ると肩から脇の外側の筋肉がより伸びてほぐし効果がUPします。

また、左腕と脇の付け根の外側にあるコリコリした部分は急所でもあるため、強く押すと痺れを感じることもあります。必ず軽い力で揉みほぐしてください。

最後に

寒くなると縮こまるなどして、気づかないうちに全身に力が入ってしまいます。それが肩こりにつながることもありますので、こまめにほぐしましょう。私が行う整体から派生した筋肉ほぐしは、誰でも短い時間で簡単にできるだけでなく、効果も期待できるので、ぜひやってみてください！

次回ほぐす筋肉は、「ふくらはぎ」を予定しています。

お楽しみに！

肩こりにお悩みなら｜整体 名古屋栄のからだ工房 本館へ

デスクワークやスマホの使いすぎで、肩や首のこりがつらい方は少なくありません。セルフケアでもある程度はほぐせますが、慢性的なこりや痛みには、名古屋・栄のからだ工房 本館の本格整体で根本からアプローチするのがおすすめです。

こんなお悩みはありませんか？

  • 肩や首のこりが慢性化していてつらい
  • 長時間のデスクワークで肩が重い
  • 頭痛や眼精疲労を伴うことがある
  • セルフケアではなかなか改善しない

ひとつでも当てはまる方は、肩こり 整体 名古屋のからだ工房 本館にご相談ください。肩だけでなく、こりの原因となる首・背中・姿勢まで含めて整えます。

お客様からよくいただくお声

※当院で実際に多くいただく感想を、一般的なお声としてまとめています。

「ガチガチだった肩が軽くなり、頭痛も出にくくなりました。」

「仕事帰りの遅い時間に通えるので続けやすいです。」

名古屋栄で肩・首の疲れをケアする施術風景、からだ工房 本館

「その日の体調に合わせて施術してくれるので安心して任せられます。」

そのほかのご感想はレビューページでもご紹介しています。

よくある質問（FAQ）

肩こりはどのくらいの頻度で通えばよいですか？

こりが強い方は最初の数回は1〜2週間に1回程度、その後は体調に合わせて間隔をあけていくのが一般的です。状態を見ながらご提案します。

整体ともみほぐし、肩こりにはどちらがよいですか？

慢性的なこりや姿勢の崩れには本格整体、全身の疲れをほぐしたい時はもみほぐしがおすすめです。カウンセリングで最適な施術をご案内します。

予約は何時まで可能ですか？

営業時間は10:00〜24:00で、深夜0時まで予約に対応しています。年中無休ですので、お仕事帰りにもご利用いただけます。

場所はどこですか？

愛知県名古屋市中区栄3丁目27-7 サンサカエビル シーアイマンション南大津602号です。地下鉄栄駅から徒歩圏内で、名古屋・栄で整体をお探しの方に通いやすい立地です。

関連ページ・内部リンク

まとめ｜肩こりは整体 名古屋栄で根本から

セルフケアで対処しきれない肩こりは、放っておくと頭痛や姿勢の崩れにつながります。肩こり 整体 名古屋のからだ工房 本館で、根本から体を整えてみませんか。

ご予約はWEBまたはお電話で。深夜0時まで予約対応、年中無休です。

WEB予約はこちら
電話で予約（052-253-5900）

EPARKからのご予約も可能です：EPARKで予約する

【施術の様子はこちら】施術の様子の様子を動画でご覧いただけます。

Japanese Relaxation Massage asmr Chiropractic Adjust 全身カイロ・ボディケアマッサージ（丁寧な解説付き）
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